Как да седим, за да не страдаме от депресия

7 часа на стола вдигат риска от подтиснатостНегативните ефекти от заседналия начин на живот са дългосрочни, но сигурни. Различни проучвания регистрират, че продължителното седене е ключов фактор за развитието на различни заболявания, както и за състаряване на кожата, пише Блиц. Според изследователи заседяването може да навреди на настроението и емоционалното здраве, и дори да доведе до депресия. Причината е, че се засягат различни мускулни групи, което води до нарушаване на хормоналния баланс и „гладкото" функциониране на нервната система. Освен тъга и депресия, заседяването пред бюрото може да намали и продуктивността. Специалистите обясняват, че съществува и обратната връзка и освен влиянието на ума върху тялото, тялото също въздейства на ума по различни начини, включително и на поведението. В данните се посочва, че жените, които прекарват в седене повече от 7 часа дневно, са с 47% по-висок риск от симптоми на депресия в сравнение с онези, които седят по 4 часа или по-малко на ден. В идеалния случай седенето трябва да бъде около 3 часа за деня. В допълнение, прегърбването може да създаде чувство на страх, враждебност, нервност, мудност. Затова позицията, в която седим, е от голямо значение за тонуса и отношението ни към света. Дори и да е неправилна, щом се промени, може да се подобри настроението, като същевременно се повиши увереността. Ето и няколко препоръки за тези, на които им се налага да прекарват ежедневието си, седейки: Трябва да седим с изправен гръб. По този начин прешлените са поставени най-правилно един спрямо друг и не се образува напрежение върху структурите на гръбнака като цяло - което е ефективна стъпка за подобряване на настроението. Важно е също така да се уверим, че главата, вратът и раменете са на една линия. Ако те са извити и тялото е приведено напред, мозъкът „получава" сигнал, че то е уморено, което води до чувство на слабост. Препоръчително е от време на време да ставаме. По този начин се облекчава стресът в гърба и врата, а нервите имат възможност да си „починат". Когато се прави на интервали, изправянето и раздвижването може да окаже благоприятен ефект върху настроението.  

Прочети цялата публикация