8 ценни съвета от психолозите, с които да преминем по-леко през пандемията

Новите мерки означават, че отново има ограничен достъп до приятели и семейство, за няколко седмици хората по света забравят за барове, ресторанти, фитнес зали или магазини. И кой знае за колко дълго? Тъй като зимата е точно зад ъгъла, дните са по-кратки и тъмни, а Коледа има опасност да бъде отменена, разбираемо е да намирате нещата особено трудни и да се чувствате потиснати. Въпреки това обаче е от съществено значение да останете уверени и позитивни за бъдещето, дори ако в този момент всичко това изглежда като непреодолимо предизвикателство, пише Darik News.

Вижте кои са 8-те начина да останем позитивни в този труден момент:

Организирайте деня, както бихте го направили за един нормален ден

Д-р Пол Макларън, психиатър и медицински директор в болница Приорат Хейс Гроув в Кент, подчертава значението на ежедневното структуриране за поддържане на духа в труден момент.

"Рутина, рутина, рутина - казва той - Опитайте се да помислите кои са били ключовите елементи от живота ви преди настоящата ситуация: работа, социално взаимодействие (както официално, така и неформално), игра, интимност, грижа за другите и домакинска работа. Опитайте се да намерите нов баланс, който работи за вас".

Макларън добавя, че тези, които живеят с други хора, биха могли да намерят за полезно да направят седмичен план заедно, за да „разделят ежедневните задачи по начина, който най-добре отговаря на вас като човек“.

Прекъснете връзката с интернет

Д-р Мартина Паля, психолог и основател на Международната психологична клиника, предупреждава, че прекомерното използване на социалните медии и мрежата по-общо може да е пагубно: „Сърфирането в интернет през целия ден може да ни помогне да останем заети и да се борим със скуката но прекомерната и отрицателна употреба също може да засили стреса и безпокойството ни".

„Постоянното гледане на новини за пандемията или щетите, които е причинила, може да накара вашата тревожност да загуби контрол“, предупреждава психологът, който препоръчва след това да ограничите времето, което прекарвате всеки ден на цифрови устройства, и насърчава потребителите да си правят редовни почивки от екрана.

Увеличете силата на звука на музиката

Елиса Макрис, бизнес психолог в уелнес платформата „Thrive“, е голям фен на значението на слушането на музика и цитира проучвания, показващи влиянието на тази практика върху подобряването на настроението и дори намаляването на симптомите на депресия и нива на стрес.

„Обърнете внимание на връзката ум-тяло, когато слушате любимата си музика, обяснява тя. Ще забележите, че тя често ви кара да се движите и да танцувате, което насърчава отделянето на ендорфини и серотонин (хормон, който стабилизира настроението и повишава чувството за благополучие)".

Освен това: "Музиката може да се използва и за медитация. Като фокусирате вниманието си върху ритъма, вие веднага ще отдалечите ума си от негативните мисли и емоции, като ще получите по-позитивен цялостен поглед".

Зелена светлина за движение

Психологът Елиса Макрис подчертава значението на упражненията за повишаване на чувството за позитивност. Независимо дали става въпрос за онлайн клас, тренировка с любимия ви виртуален инструктор или просто разходка, упражнението е известно, че повишава ендорфините и подобрява настроението.

„Упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-енергични за деня, тъй като ускоряват сърдечния ритъм и стимулират циркулацията на кислород в тялото ви, което ви кара да се чувствате по-будни.“

Намерете правилния баланс между личния живот и работата

Преходът от офиса към дистанционна работа може да бъде труден за някои: „Изключително важно е да осъзнаем важността на баланса между професионалния и личния си живот, казва Черил Литгое, директор на „Benenden Health“. Ако позволим тези линии да бъдат размити, рискуваме да не се изключваме психически и физически".

„Когато работите от вкъщи, е необходимо да поддържате нормално работно време и практики, където е възможно; подгответе се за работа както обикновено, правете редовни почивки, планирайте обедна почивка и се уверете, че всички дейности, свързани с работата, са завършени в края на работния ден".

И още: „Ако е възможно, поставете работната си станция далеч от пространството, където се отпускате и не забравяйте да изключите всяко устройство, свързано с работата в края на деня“.

Поддържайте връзка с близките си

Всички психотерапевти са съгласни и признават значението, което нашите близки имат върху настроението и позитивността ни.

„Изключително важно е да поддържате връзка, да създадете кръг от контакти, ако е възможно и да се уверите, че извличате максимума от онлайн комуникациите. Маркирайте следващите си обаждания с любимите хора в календара, организирайте седмично срещи с приятели и търсете събития, които харесвате във виртуалната общност".

Благодарете

„ Greater Good Science Center“ в университета в Бъркли публикува проучване, което затвърди съществуващите изследвания за положителното въздействие на благодарността върху ежедневието. Това включва повишаване на настроението и щастието, по-голямо удовлетворение, по-добър сън и по-голяма устойчивост. Звучи страхотно, нали?

Започнете да благодарите като просто запишете в края на деня три неща, заради които сте се чувствали щастливи. По този начин ще придобиете по-добро усещане за нещата, за които трябва да сте благодарни през този труден момент.

Опитайте нещо ново

Никой не очаква да започнете да пишете роман по време на мерките, но ако имате нов проект, върху който да съсредоточите вниманието си, това може да обърне нещата.

Кирсти Лили, специалист по психично здраве, казва: „Работата по проект може да бъде чудесен начин да добавите структура и изпълнение към потенциално обезсърчаващото време на закрито. Опитайте нови онлайн курсове или просто четете книгите, които имате на нощното шкафче, никой не знае колко дълго. Независимо дали става въпрос за готвене, проектиране или стартиране на самостоятелен проект, който винаги сте отлагали, използвайте това време, за да правите онези неща, които обикновено никога нямате време да направите".

Но внимавайте, трябва да е забавно - не си оказвайте прекалено голям натиск, за да не получите нереалистични резултати.

Прочети цялата публикация