3 рецепти за летен детокс

През 2003 година актрисата Кейт Хъдсън ни даде емблематичната романтична комедия „Как да разкараш гаджето за 10 дни“, а 19 години по-късно ни дава съвети как да постигнем здравословна форма по няколко начина. Фитнес ентусиастката започна ново начинание – създаване на растително меню, включващо три смутита, предава Tialoto.bg.

Хъдсън има собствена уелнес марка – InBloom, с която цели да предложи холистичен подход към храненето, фокусирайки се върху това как третираме телата си и какво ядем, за да поддържаме форма. Именно затова актрисата споделя своя уелнес начин на живот и ни учи за смутитата, които можем да приготвим в комфорта на собствената ни кухня.

Кейт следва строга сутрешна рутина, стартирайки деня си със сок от целина, следван от протеинов шейк, овесена каша и яйца. Сега закуската ѝ включва и смес от основни витамини и хранителни вещества, намиращи се в протеините на прах.

„Моята сутрин е проста. Събуждам се, раздвижвам малко тялото си. Пия топла вода и черно кафе. След това тренирам и си правя протеиново смути“, казва актрисата пред Women's Health. Допълва, че не обича приема на хапчета и затова залага на смутита, които ѝ доставят нужната доза витамини и протеин всеки ден.

Петте тайни на Кейт Хъдсън за по-добър живот

1. Почивайте от фитнеса Да, правилно прочетохте! Трябва да си почивате от тренировките, за да се сдобиете с желаната фигура. Мускулите имат нужда от време, за да се възстановят и да бъдат готови за следващото натоварване. По този начин ще бъдете в оптимална форма за тренировката, която ви предстои, като не рискувате появата на контузии и схващания.

Треньорите дори насърчават да си правите кратки почивки, а когато се налага, и по-дълги, защото не можете непрекъснато да изисквате максимум от тялото си. Взимането на таймаут ви дава шанс да се завърнете по-силни в залата.

2. Променете тренировката Макар да знаем колко е трудно да се премине към друга тренировка, особено когато сме намерили такава, която много ни харесва, промяната е наложителна. Постепенно тялото свиква с натоварването в режима ви и не трупа успехи, както в началото. Затова е добре да вдигнете интензивността, да включите нови упражнения, да се насочите към тежести.

Запомнете, че целите се постигат постепенно, така че не бързайте да се натоварвате прекалено. Усетете тялото си и неговите нужди, разберете лимита си и не го преминавайте. Ако правите неща, които са твърде тежки за вас, може да се контузите или да се нараните сериозно.

3. Вие сте уникални Една от най-честите грешки е да следвате фитнес рутината и хранителния режим на ваш приятел, колега или познат. Всеки човек е уникален и неговите нужди са различни от останалите. Тялото ви е това, което трябва да слушате и да се движите според неговите желания и изисквания.

„Всеки човек е уникален, с индивидуални нужди, желания и способности. Затова трябва да намерим това, което ни прави щастливи и ни кара да се движим. Ако искате да карате колело, карайте колело. Ако искате да се разхождате, разхождайте се. Ако искате да плувате, плувайте“, казва Кейт Хъдсън.

Същото се отнася и до храненето. Диетите са строго определени режими за всеки от нас, така че е важно да слушате само и единствено тялото си. Разбира се, най-добрият начин за постигане на трайни резултати, е да се храните здравословно и ако е възможно, с помощта на диетолог. Така ще разберете кои храни са полезни за вас и кои всъщност ви вредят.

4. Дигитален детокс „Мисля, че едно от най-важните неща, които можем да направим за нашето щастие, здраве и връзките с хората, е да оставим телефона. Трябва да се отделим от него за няколко часа. Не трябва да присъства на масата или когато сме с децата си. Трябва да се свързваме с хората на лично ниво“, казва Хъдсън.

Признава, че обича да е на телефона си, но е разбрала, че има време и място за това. Когато усети, че устройството ѝ вреди или пречи на социалния живот, тя го оставя вкъщи и излиза сред хора. Според актрисата, телефоните причиняват стрес и създават нереалистична представа за това как да изглежда животът ни.

5. Вярвайте на процеса Постигането на напредък към промяна в здравето, фитнеса, кариерата, личното или психичното здраве ще бъде постепенно и нелинейно. Кейт съветва да правим бавни крачки и да не очакваме, че всичко ще се случи изведнъж. „Просто поемете дълбоко въздух и вярвайте на процеса. Знайте, че ще имате страхотни дни, но ще има и тежки и това е нормално“, казва тя.

Вижте тази публикация в Instagram.

Публикация, споделена от Kate Hudson (@katehudson)

Три рецепти за смути

Смути с горски плодове

Съставки:

Няколко кубчета лед 80 мл овесено мляко 4 ягоди 10 малини 15 боровинки 1 банан 1 с. л. лимонов сок 1 с. л. мед 5 листа мента

По желание може да добавите една лъжичка ванилов протеин на прах

Приготвяне: Всички съставки се слагат в блендер, след което се добавя протеинът на прах. Блендирайте за около 20-30 секунди.

Зелено смути

Съставки:

Кубчета лед 80 г спанак 1 банан 30 г бадемово масло 1 с. л. мед 80 мл овесено мляко По желание може да добавите ванилов протеин

Приготвяне:

В блендер сложете леда и овесеното мляко. Наредете спанак, бадемово масло, банана и меда, след което добавете протеина. Блендирайте за 20-30 секунди.

Протеиново смути

Съставки:

Няколко кубчета лед 1 банан 30 г фъстъчено масло 80 мл овесено мляко 80 г боровинки 1 лъжица протеин на прах

Приготвяне: Сложете първо леда и банана, след което добавете млякото, боровинките и фъстъченото масло. Най-накрая прибавете протеина. Блендирайте добре.

Прочети цялата публикация