29 септември: Отбелязваме Световния ден на сърцето

На 29 септември за поредна година в цял свят ще бъде отбелязан Световният ден на сърцето.

Сърдечносъдовите заболявания, които включват инфаркта и инсулта, са причина номер 1 за смъртност в света.

Всяка година 17,5 милиона души умират преждевременно, вследствие на сърдечносъдови заболявания, като до 2030 година се очаква техният брой да нарасне до 23 милиона.

Една от най-често срещаните аритмии - предсърдното мъждене, засяга близо 6 милиона души само в Европа.

Приема се, че то е главната причина за емболични инциденти, които в 75% от случаите са мозъчносъдови (инсулт).

Предсърдното мъждене е свързано още с повишен риск от сърдечна недостатъчност, деменция и повишена смъртност.

Въпреки застрашителните размери, които сърдечносъдовите заболявания придобиват, те могат да бъдат предотвратени с няколко малки промени в ежедневието.

Ето и няколко съвета, които могат да бъдат от полза:

Здравословното хранене е от изключително значение за здравето на сърцето

Специалистите съветват да се ограничи консумацията на полуфабрикати, които често са богати на захар и мазнини, да се спре консумацията на газирани напитки и натурални сокове и вместо тях да се приема вода или неподсладени сокове.

Също така винаги да се избира пресен плод вместо сладкиши и захарни изделия и да не се прекалява с алкохола.

Поддържането на нормално ниво на кръвна захар е важен фактор. 60% от хората с диабет умират от сърдечносъдови заболявания.

Ето защо, ако диабетът остане недиагностициран и нелекуван, това води до увеличаване на риска от инфаркт или инсулт.

Проследяването на нивото на кръвна захар и взимането на мерки за поддържането ѝ в норма, както и контролът на диабета, в случай че заболяването вече е отключено, понижава риска за сърцето.

Физическата активност е важна стъпка за намаляване риска от сърдечносъдови заболявания Специалистите съветват всеки да се консултира със своя лекар кои упражнения са най-подходящи за него и да използва индивидуална програма.

Важно е да се знае, че умерено интензивна 30-минутна тренировка 5 пъти седмично се отразява благотворно на сърцето. Ходенето, домашната работа, танците - всичко помага! Бъдете активни всеки ден - изкачвайте стълби, вървете или карайте колело, вместо да шофирате, тренирайте заедно с приятелите и семейството си и следете прогреса си.

Високото кръвно налягане е рисков фактор номер 1 за сърдечносъдовите заболявания и трябва да бъде контролирано!

То е наричано "тихият убиец", защото обикновено няма ясно изразени симптоми и много хора не знаят, че го имат.

Неговият контрол е от решаващо значение за съхраняване здравето на сърцето.

Отказът от тютюнопушене е може би най-важната стъпка, която трябва да предприемете две години след като се преустанови вредният навик, рискът от коронарна болест на сърцето драстично намалява, а до 15 години рискът от сърдечносъдови заболявания се свежда до този, който застрашава непушачите.

Пасивното тютюнопушене също е рисково за здравето и не бива да бъде подценявано.

Ето защо отказът от тютюнопушене може да съхрани не само здравето на пушача, но и това на околните.

Холестеролът и индексът на телесна маса трябва да бъдат следени и контролирани, защото се свързват със смъртта на 4 милиона души годишно.

Затова контролът им е от съществено значение за поддържането на сърцето в добро здраве.

Прочети цялата публикация