Лоши навици, които забавят метаболизма

Метаболизмът се нуждае от специални грижи и внимание, за да протича добре и по възможност по-бързо. Ако имате някои вредни навици, за които не си давате сметка, те могат да забавят метаболизма и да попречат на отслабването. Някои навици в ежедневието могат да предизвикат забавяне в обмяната на хранителните вещества, което да попречи на контрола на теглото и разграждането на мазнините. Така въпреки усилията ви в диетите и упражненията може да не успеете да отслабнете.

Вижте кои са ежедневните навици, които забавят метаболизма.

Липса на сън

Сънят е един от най-важните фактори за метаболизма. От него зависи правилното протичане на обмяната на веществата. По време на сън се отключват специфични процеси, някои от които имат именно задачата да разградят хранителните вещества и да ги подредят по правилния начин в организма ви. Ако не спите достатъчно, тези механизми се нарушават драстично, което пречи на метаболизма и респективно на отслабването.

Нямате постоянен режим на хранене

За да имате редовен и бърз метаболизъм, качествено разграждащ хранителните вещества, трябва да имате постоянен режим на хранене. Организмът се научава кога ще постъпят хранителни вещества в него и се подготвя за това подобаващо. Когато се храните нередовно обърквате механизмите на метаболизма, което всъщност го забавя.

Много хора погрешно смятат, че пропускането на хранения им помага да отслабнат, защото намаляват общия прием на калории. Това съвсем не е така, пише az-jenata.bg. Ако се вгледате по-щателно в калориите, които приемате може и да установите, че те надвишават допустимия максимум за деня. Много хора не си дават сметка колко калории приемат наведнъж, без изобщо да са преяли и то само с едно хранене.

Приемате твърде малко калории

Драстичното ограничаване на калориите всъщност забавя сериозно метаболизма. Ако гладувате в стремежа си да отслабнете или сте ограничили приема на калории до бедни на хранителни вещества храни, това ще забави обмяната на веществата. За да ускорите метаболизма всъщност трябва да се храните и да се движите достатъчно.

Не правите силови тренировки или упражнения с добавена тежест

За да ускорите метаболизма е много важно да правите упражнения с добавени тежести. Силовите тренировки и още повече тези с добавена тежест стимулират работата на мускулите и им помагат да развият тъканта си. Колкото по-добре развита е мускулната тъкан, толкова по-бърз става метаболизмът. Добре развитите мускули изгарят повече калории дори и в спокойно състояние, което ускорява цялостната обмяна на веществата. Ако наблягате само на кардиото, това е голяма грешка от гледна точка на метаболизма. Той се нуждае от подобаваща комбинация от кардио и силови тренировки с тежести.

Не се храните с достатъчно протеини

Ако мислите, че храненето само с плодове, зеленчуци и салати е решение на проблема с теглото, грешите. Добавете повече протеини към храненето си, за да ускорите метаболизма. Протеините изискват повече енергия от организма за разграждането им. Редовното им включване във всяка порция ще ви донесе бързи и качествени резултати в борбата с наднорменото тегло.

В допълнение протеините ще балансират кръвната захар, ще подобрят състоянието на косата, кожата, ноктите, имунната система, ще подпомогнат развитието на мускулатурата при редовни тренировки.

Прочети цялата публикация