5 причини да спрете да седите с кръстосани крака

Седенето с кръстосани крака е често срещан навик, особено когато сме пред компютъра или телевизора. Макар тази поза да изглежда безобидна, специалистите предупреждават, че тя може да има сериозни последици за здравето.

Физиотерапевтът Сандра Гейл Фрейна съветва да избягваме тази поза и вместо това да седим с крака, поставени на пода, и колене, разположени близо едно до друго, предава edna.bg. Ако кръстосването на краката е навик, от който ви е трудно да се откажете, тя препоръчва да го правите за не повече от 15 минути, след което да сменяте позицията.

Ето кои са основните рискове, които крие продължителното седене с кръстосани крака:

1. Повишаване на кръвното налягане

Седенето с кръстосани крака може временно да повиши кръвното налягане. Причината е, че тази позиция ограничава кръвния поток, което води до повишен натиск върху вените и забавя циркулацията на кръвта обратно към сърцето.

При хора, които вече страдат от хипертония, този ефект може да бъде допълнителен рисков фактор за здравето на сърдечно-съдовата система.

2. Риск от образуване на тромбози

Ограниченият кръвен поток може да доведе до сериозни проблеми, като тромбофлебит – възпаление на вените, причинено от образуване на кръвни съсиреци.

Седенето дълго време в една и съща поза, особено с притиснати крака, може да забави кръвообращението и да повиши риска от дълбока венозна тромбоза (ДВТ). Това състояние е опасно, тъй като съсиреците могат да се придвижат до белите дробове и да доведат до белодробна емболия – животозастрашаващо състояние.

3. Хронична болка в гърба, врата и раменете

Дори ако сте свикнали да поддържате добра стойка, продължителното седене с кръстосани крака може да доведе до небалансирано натоварване на мускулите и връзките на гръбначния стълб.

Това може да причини:

Болки в долната част на гърба Дискомфорт в врата и раменете Повишен риск от гръбначни изкривявания

С времето този дисбаланс може да доведе до хронична болка и необходимост от физиотерапевтична намеса.

4. Проблеми с тазобедрените стави

Когато често кръстосваме краката си, натоварваме неправилно тазобедрените стави. Това може да доведе до:

Увеличаване на напрежението в ставите Повишен риск от дисплазия на тазобедрената става Развитие на артритни състояния

Хората, които вече имат ортопедични проблеми в тази област, са особено предразположени към болка и усложнения.

5. Временна парализа на нервите

В най-тежките случаи кръстосването на краката може да доведе до „парализа на кръстосаните крака“ – състояние, при което прекомерният натиск върху нервите причинява временно изтръпване или дори загуба на усещане и подвижност.

Когато седим в тази поза за дълги периоди, може да се получи компресия на перонеалния нерв, което да доведе до:

Изтръпване или слабост в единия крак Временни затруднения в движението Рядко – продължителна или постоянна вреда на нерва

Обикновено тази парализа изчезва след известно време, но при редовно кръстосване на краката може да се превърне в постоянен проблем.

Как да избегнем тези рискове?

Седете с двата крака на земята Поддържайте правилна стойка на тялото Ако кръстосвате краката, сменяйте позицията на всеки 10-15 минути Използвайте опора за краката, ако седите дълго време Правете редовни почивки и се раздвижвайте

Прочети цялата публикация