Вижте суровия хранителен режим на Кристиано Роналдо

Зад футболното дълголетие на Кристиано Роналдо няма нищо случайно и то е обсъждано неведнъж. Дневната рутина на 40-годишната португалска легенда е истински пример за дисциплина и прецизност, предава sportal.bg.

Храненето му се базира на шест внимателно планирани хранения, с фокус върху нетлъсти протеини, пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, като общо приема около 3200 калории дневно, за да поддържа интензивните си тренировки.

Тренировките му представляват комбинация от силови упражнения, кардио и специфични футболни упражнения, които често продължават от три до четири часа дневно, пет дни в седмицата. Извън фитнеса, Роналдо отделя специално внимание на възстановяването, използвайки методи като криотерапия и структурирана почивка.

Кристиано Роналдо не си пада по сладките газирани напитки и по-конкретно към най-популярната от тях. А от 14 юни 2021 г. и Кока-Кола не си пада по португалската футболна звезда. На този ден Роналдо даде пресконференция преди мача на Португалия срещу Унгария на Европейското първенство. Когато седна пред микрофоните, той забеляза две бутилки с популярната напитка, поставени пред него от спонсора на турнира. Видимо раздразнен, той ги отмести максимално далеч от себе си, вдигна своята бутилка с вода и извика: "Пийте вода!"

Тази кратка сцена забавлява зрителите по целия свят и бързо стана "вирусна" в социалните мрежи. Известният производител на напитки обаче не го намери за особено смешно – особено след като на следващия ден видя, че акциите на компанията са паднали с 40%. Според американския гигант, поведението на Роналдо им е струвало четири милиарда долара.

Роналдо обаче не показа никаква загриженост, убеден, че упоритият труд и здравословният начин на живот са основните причини за дългогодишния му успех и статут на един от най-добрите футболисти в света. Че и на 39 години е в добра форма, той демонстрира на Евро 2024 в Германия.

Поддържане на тялото

Що се отнася до тялото му, спортистът от години не оставя нищо на случайността. Стриктно се придържа към диетичен план, прецизно разработен от спортни лекари и диетолози. Роналдо има личен готвач, който му приготвя поне шест по-малки хранения дневно. За да издържи на интензивните тренировки, се нуждае от нова доза енергия на всеки три часа.

"Най-добрата тренировка не струва нищо без качествено хранене. Храната ми е богата на протеини, консумирам много пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци и напълно избягвам захарта", казва самият португалец. Затова в дома му няма газирани напитки.

Спортистът презира мързела и обича ясната структура. В интервю споделя, че всеки негов ден е почти идентичен. Когато сутрин му звъни алармата, вече е спал десет часа. Започва деня с първа тренировка, където и да се намира, и едва след това идва ред на закуската. Ако графикът му позволява, се наслаждава на закуска със семейството си, която включва сирене, прошуто, плодове, нискомаслено кисело мляко, препечена филийка с авокадо и капучино. Ако няма време, компенсира калориите с протеинови шейкове.

Повече салата, по-малко лукс

"Роналдо е като "Ферари" – тялото му трябва да се поддържа като най-скъп автомобил", казва Джорджо Бароне пред британския "Мирър". Той е личният готвач, който е готвил за Роналдо по време на престоя му в Ювентус. "Тайната на перфектното му тяло, не се крие в скъпи продукти като хайвер или трюфели, а в прости, пресни и органични продукти", добавя Бароне.

Готвачът е приготвял на Роналдо ястия като нетлъсто телешко, риба меч, лаврак, ципура и любимото му ястие от родината – Бакаляо а Браш (Bacalhau à Brás). Това португалско ястие е приготвено от парчета осолена треска (bacalhau), лук и тънко нарязани (с размер на кибритена клечка) пържени картофи, всички свързани с яйца. Обикновено се комбинира с черни маслини и се поръсва с пресен плосък магданоз. Като гарнитури Бароне е сервирал на португалеца още черен ориз, яйца и много зеленчуци, като е използвал изключително кокосово масло за приготвяне на храната.

Що се отнася до обяда, Роналдо обядва два пъти - първият обяд обикновено е пилешка салата, а вторият най-често е риба със салата, яйца и маслини. Вечерята е много подобна: също има две вечери, които се базират (отново) на пилешко и риба.

Не приемайте покана за обяд от Роналдо!

Изглежда Роналдо се наслаждава на този начин на хранене, но гостите му не винаги споделят ентусиазма му. Бившият френски футболист и негов съотборник в Манчестър Юнайтед Патрис Евра веднъж предупреждава: "Никога не приемайте покана за обяд у Роналдо!"

Когато през 2006 г. подписва с "червените дяволи", Роналдо го кани на обяд след тренировка. "На масата имаше само салата и пилешко месо – без никакъв сос. Нямаше и сок, само вода. Щом свърши, каза: "Хайде сега в двора да се разтегнем, а после ще плуваме." - "Но току-що се върнахме от тренировка!", казах аз, все още гладен. Този ден беше изтощителен. Роналдо е просто машина", разказва Евра.

Кристиано не яде сладкиши и не пие алкохол

Където и да е играл – в Манчестър Юнайтед, Реал Мадрид или Ювентус, неговата желязна дисциплина е оставяла силно впечатление. Полският вратар Йежи Дудек, който е споделял съблекалнята с него в Реал, си спомня: "Винаги е идвал пръв на тренировка. Ако тя започва в 11:00, той вече е бил там в 9:30. Правел е упражнения, ходил е на масаж, тренирал е час и половина, а след това е отивал във фитнеса".

Роналдо не е спирал дотук. Бившият вратар на Манчестър Юнайтед, Лий Грант, споделя пред Talksport, че играчите са се черпели с десерти като ябълков пай и браунита с бита сметана след вечерните тренировки, докато Роналдо не се е върнал в клуба през 2021 г. "Не е критикувал никого, но всички са виждали чинията му, винаги най-здравословната от всички. И никой вече не е смеел да си вземе "боклучава" храна повече".

Не е изненадващо, че Роналдо почти никога не пие алкохол. В специални случаи вдига наздравица с чаша червено вино или шампанско. Сестра му Елма през 2022 г. стартира собствен бранд шампанско "Champagne Elma Aveiro", а специалното издание "The 777 Goals" е посветено именно на него, по повод 777-ия му гол в кариерата. Числото 7 е и неговото щастливо число.

По стъпките на суперзвездата

Когато легендарният треньор сър Алекс Фъргюсън през 2003 г. довежда тогава кльощавия 18-годишен младеж от Лисабон в Англия за 17,5 милиона евро, веднага му дава фланелката с номер 7 – която преди това е носена от Дейвид Бекъм. Роналдо е бил слисан: "Но това е номер за големи звезди", казва той. Фъргюсън отговаря: "Точно така."

Така започва уникалната кариера на португалския идол, която го води през най-големите европейски клубове. През 2023 г. преминава в саудитския Ал-Насър, където продължава да бележи голове за годишна заплата от 200 милиона евро.

Независимо от успеха, момчето, израснало в бедност, никога не е забравяло произхода си. Свързан е с родния си Фуншал и семейството си, което все още живее на остров Мадейра. Летището на острова през 2017 г. е кръстено на него, а статуята пред музея CR7 е една от най-популярните туристически атракции. Тези, които могат да си го позволят, ще отседнат и в неговия хотел на самото пристанище.

Прочети цялата публикация