Диетолозите препоръчват 7 вида риба за здрави кости

 Според експертите те съдържат високи дози витамин D и други потребни хранителни субстанции. Мазната риба е един от най-хубавите естествени източници на витамин D, вещество, належащо за здрави кости, мускули и имунна система. Въпреки че тялото може да го създава посредством излагане на слънчева светлина, проучванията демонстрират, че дефицитът му остава постоянно срещан проблем, тъй че е значимо да се набира от храната, оповестява Health. Експертите предлагат потреблението на мазни риби няколко пъти седмично. Дъговата пъстърва се смята за водач по наличие на витамин D - една порция обезпечава над 80% от дневната потребност. Проучванията също по този начин откриват, че е богата на омега-3 мастни киселини, витамин B12 и селен. Сьомгата е също толкоз потребна. В взаимозависимост от типа, тя обезпечава до 70% от дневната стойност на витамин D. Консервираната сьомга, постоянно употребявана с меките кости, обезпечава спомагателен банкет на калций. Рибата меч също попадна в листата - съдържа обилни количества витамин D и витамин B12. Проучванията обаче предизвестяват, че заради високите равнища на живак, този тип риба не се предлага за бременни дами и деца. Сред леснодостъпните разновидности се откроява скумрията. Тя е богата освен на витамин D, само че и на здравословни мазнини, които подкрепят функционалността на мозъка и нервната система. Сардините са друга здравословна храна

Прочети цялата публикация