Диета с длан

И вие ли редовно препълвате чинията си или пък си сипвате допълнително? Ето как да разберете по колко е нормално да си хапвате, като използвате дланта си за мерна единица, пише сайтът rozali.com.

Може би истината няма да ви хареса, но нормалното количество храна, което е добре да консумирате, е много по-малко от това, което всъщност консумирате.

Така например порцията месо в чинията ви не трябва да бъде по-голяма от дланта ви. Храните, богати на протеини, са полезни, но не бива да се прекалява с тях, особено с мазните меса. Ето защо не забравяйте да премерите порциите си с длан.

Порцията въглехидрати пък не трябва да надвишава размера на стиснатия ви юмрук. Така че, когато консумирате ориз, картофи, паста и други тестесни изделия, първо свийте юмрук и премерете количеството, което ви се полага. В противен случай навярно ще изядете до пет пъти повече въглехидрати, отколкото ви се полага.

Що се отнася до маслото, което може да намажете върху филийка хляб, е колкото върха на пръста ви.

Около два пръста пък трябва да е размера на блокче сирене, което ви се полага на едно ядене.

Когато консумирате плодове и зеленчуци, може да си позволите две пълни шепи.

Доста по-ограничено трябва да е количеството на сладостите (бонбони, шоколад и т.н.) - само един палец.

От десертите като кекс или сладолед, например, може да си хапнете половин длан.

Оказва се обаче, че хората консумират много по-големи порции. Понякога от лакомия си сипват втори път или пък, дори да се чувстват вече преяли, решават да изядат всичко в чинията си поради възпитанието да не се оставя храна в чинията.

Прочети цялата публикация