5 естествени начина да повишите енергията си

Ако често се чувствате без енергия, не сте сами. Причината не винаги се крие в това колко рано (или късно) си лягате или колко кафе пиете сутрин. Според д-р Тирел Де Ганес, лицензиран клиничен психолог, липсата на енергия може да бъде и признак за остаряване.

"Когато сме млади, структурата на училището и дома, заедно с липсата на големи отговорности, улесняват правилното хранене и активния начин на живот," казва той. "С напредването на възрастта, изборите, които правим, се превръщат в навици, а те често водят до загуба на енергия."

За много хора е трудно да определят какво точно могат да направят, за да повишат нивата си на енергия, особено ако искат да избягват изкуствени методи като кафе или захар. Ето защо д-р Де Ганес предлага няколко доказани начина за естествено повишаване на енергията, които можете да започнете още днес.

Какво изчерпва енергията ни?

Според д-р Де Ганес храните, които консумираме – особено преработени, с високо съдържание на захар или бързи храни – могат да имат сериозно влияние върху нивата на енергия.

"Макар че почти всичко може да се консумира умерено, често хората избират удобството пред качеството,"обяснява той. Примери включват използване на такси вместо 15-минутна разходка, поръчка на храна вместо готвене, изпращане на съобщения вместо лични срещи или прекарване на време в социалните мрежи вместо физическа активност.

Дори привидно безобидни дейности като преглеждането на TikTok могат да окажат отрицателно влияние върху енергията.

Една от най-лесните промени, които д-р Де Ганес препоръчва, е да се уверите, че пиете достатъчно вода. "Удивително е колко по-добре се чувствате, когато сте добре хидратирани," отбелязва той.

5 начина за естествено повишаване на енергията

1. Фокусирайте се върху правилното хранене

Храните, които консумирате, играят ключова роля за нивата ви на енергия. "Хранете се със засищащи, но не тежки храни, за да се чувствате енергични през целия ден," съветва д-р Де Ганес. Примери за такива храни са яйца, кисело мляко, риба, бобови култури и дори пуканки.

2. Спете достатъчно

Социалните мрежи често крадат от времето ни за сън, но именно сънят е критичен за енергията ви. "Съобразете графика си със своя естествен ритъм – ако сте ранобуден, лягайте по-рано, а ако сте нощна птица, спете по-дълго," препоръчва той. Нека добрият сън стане ваш приоритет.

3. Прекарвайте време на слънце

Слънчевата светлина е естествен източник на витамини и може да подобри настроението ви. Дори кратка сутрешна разходка или няколко минути на балкона могат да окажат положително влияние върху енергията ви.

4. Движете се, където и да сте

Активността е ключова за поддържането на енергия. "Нашите тела са склонни да бъдат заседнали, затова ставайте, за да почистите, да танцувате, да се разхождате или просто да се движите," казва д-р Де Ганес.

5. Прекарвайте време с позитивни хора

Хората, с които се заобикаляме, пряко влияят на начина, по който се чувстваме. Д-р Де Ганес препоръчва да прекарвате време с хора, които ви зареждат с позитивна енергия, дори и да не ги познавате добре. "Позитивната енергия от околните може да направи чудеса за вашите нива на енергия," допълва той.

Прочети цялата публикация