7 упражнения, които помагат при разширени вени

За тонизиране на съдовете на долните крайници е необходимо да се засили венозният отток с физически упражнения. Редовното изпълнение на предложените упражнения носи голямо облекчение при разширени вени, пише zdrave.to.

Кръвта през вените на долните крайници се изтласква нагоре благодарение на много фактори. Един от тях е клапанната система във вената.

При разширени вени на краката клапите почти не работят, което води до застой на кръвта, отоци, болка и възпалителни усложнения на заболяването - включително такива страховити като тромбофлебит. Този комплекс от упражнения се изпълнява по всяко удобно за вас време, за предпочитане 2-3 пъти на ден. Увеличете постепенно натоварванията.

Упражнение 1

Изходно положение - легнете по гръб, изпънете ръце по дължина на торса.

Поставяме ръце на корема си и извършваме дълбоко диафрагмално дишане в продължение на 1 минута.

Упражнение 2

Сложете краката си на стола или на дивана и ги изпънете. Започнете да свивате и да изпъвате стъпалата си - като редувате дясното и лявото (до 10 свивания и изпъвания). След това направете това упражнение с двата крака едновременно - също до 10 пъти.

Упражнение 3

Повдигнете краката нагоре и ги разтворете достатъчно широко настрани. Изпънете пръстите напред. Завъртете двата крака едновременно надясно и наляво в глезените. Повторете 10 пъти във всяка посока.

Упражнение 4

Повдигнете краката нагоре в изпънато положение, след което ги свийте в коленете. Започнете кръгово въртене в областта на коленете - едновременно с двата крака надясно и наляво, 10 пъти във всяка посока.

Упражнение 5 „Брезичка”

Изпънете тялото си право нагоре, като се опирате само на раменете. Подпирайте гърба си с ръце, а с краката си правете вертикални ножици във въздуха. До 10 маха в двете равнини. Ако пълното изпълнение на упражнението “бреза” е трудно за вас поради проблеми с гръбначния стълб, ограничете се с повдигането на краката.

Упражнение 6 “Велосипед”

Повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Сега завъртете педалите все едно, че карате велосипед. Времето за изпълнение на упражнението трябва постепенно да се увеличи до 3 минути на ден.

Упражнение 7

Легнете по-близо до стената. Повдигнете краката и ги свийте в коленете, опрете стъпалата си на стената. Започнете да “ходите” нагоре и надолу по стената, до 5 крачки. Направете няколко такива “разходки”.

След като направите упражненията, повдигнете краката си на висока възглавница или ги опрете на стената и полежете така няколко минути.

Прочети цялата публикация