Диетолог препоръчва "бустер метода" като ефективен начин за отслабване

Терапевтът и диетолог Регина Ахунянова заяви, че много хора смятат погрешно, че основната причина за проблемите с отслабването е свързаното с възрастта „забавяне на метаболизма“. В канала си в Telegram лекарят тя опроверга това схващане и даде съвети за ефективно намаляване на теглото във всяка възраст.

На първо място, Ахунянова посъветва да ядете достатъчно протеини. Според нея закуската, обядът и вечерята трябва да включват различни източници на протеини: яйца, месо, птици, риба, варива. Тя също така предлага да се изчисли калоричното съдържание на диетата, тъй като теглото се увеличава, само ако човек консумира повече, отколкото изразходва.

„Ние трябва да извадим 500 калории от нормалната си ежедневна диета. Това е първата стратегия за отслабване. Дори няма да забележите тези 500 калории, ако изключите боклуците и ултрапреработените храни, сладките напитки и се съсредоточите върху балансирано диетично меню“, увери лекарят.

Ахунянова посочи бустер метода като друг ефективен начин за отслабване. За да направите това, трябва да поемете 900 или 1000 калории на ден веднъж или два пъти седмично, като диетата ви включва много протеини и растения.

И накрая, диетологът посъветва да увеличите физическата активност, за да стимулирате процеса на отслабване. Това не трябва да са просто упражнения или десет хиляди крачки на ден, а натоварване със средна и висока интензивност, което ще помогне за изгарянето на 500-600 калории за една тренировка, уточни тя.

Прочети цялата публикация