Циркадната диета – естественият път към здраве, енергия и баланс

В последните години се заговори все по-често за „вътрешния часовник" на човешкото тяло. Нарича се циркаден ритъм и управлява жизненоважни процеси като сън, метаболизъм, хормонални нива и дори храносмилане. Въз основа на тези биологични закономерности се оформя и така наречената циркадна диета - хранителен режим, който не само какво, но и кога ядеш. Какво представлява циркадната диета? Циркадната диета се основава на идеята, че нашето тяло функционира най-ефективно, когато приемът на храна съвпада с дневния цикъл - времето, в което сме най-активни и метаболизмът ни е най-бърз. Това означава, че храната се приема основно в светлата част на деня, като се избягва късното хранене вечер, когато тялото се подготвя за почивка. Как изглежда режимът? Най-често следваният режим включва хранене в рамките на 8 до 12 часа, а останалата част от денонощието е период на „почивка" от храна: Ядене между 8:00 и 18:00 ч. (или по-кратък интервал, напр. 10:00 - 18:00 ч.) Закуската е обилна, за да се даде старт на деня с енергия Обядът е основното хранене Вечерята е лека и по-рано - преди 18:00 ч. Без похапване след залез слънце Този режим често се комбинира с принципи на периодично гладуване (интермитентно фастинг), което също има редица здравословни ползи

Прочети цялата публикация