Лекар изброи 4 признака, че тялото ви страда от липса на витамини и минерали

Организмът ни често подава фини, но показателни сигнали, когато нещо не е наред. Разпознаването на тези признаци може да помогне за ранно установяване на хранителни дефицити и предотвратяване на по-сериозни здравословни проблеми. Д-р Кунал Суд, специалист по анестезиология и интервенционална терапия на болката, публикува в своя профил в Instagram списък с физически симптоми, които могат да насочат към липса на жизненоважни нутриенти.

Според д-р Суд, редица често пренебрегвани симптоми като чупливи нокти, схващания на мускулите или побеляване на косата могат да са свързани с недостиг на витамини и минерали. Макар поотделно тези прояви да не са достатъчни за диагноза, тяхното наличие – особено при продължителност – заслужава внимание.

Чупливи нокти

Според д-р Суд, ноктите, които се чупят лесно, не винаги са резултат от външни фактори като студено време или агресивна козметика. Често това може да е знак за недостиг на желязо. Желязото играе ключова роля в преноса на кислород до тъканите, включително нокътното ложе. Недостатъчното му количество може да отслаби структурата на ноктите.

Този извод се потвърждава и от данни на National Institutes of Health (NIH), които посочват, че желязодефицитната анемия често се проявява с чупливи или вдлъбнати нокти.

Мускулни потрепвания

Чести потрепвания на мускулите, особено около очите или в краката, могат да се дължат на ниски нива на магнезий. Магнезият играе роля в предаването на нервни импулси и в мускулната релаксация. При негов дефицит може да се наблюдава неправилна работа на нервите и последващи мускулни спазми.

Проучвания, публикувани в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, също свързват дефицита на магнезий с по-чести мускулни схващания, особено при спортисти.

Скованост на ставите

Болки или скованост в ставите, както и т.нар. „щракащи“ звуци при движение, може да са свързани с недостиг на витамин D и калций. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравината на костите и хрущялите. Недостигът на витамин D е широко разпространен, особено в страни с по-ниска слънчева експозиция, и е свързан с по-висок риск от остеопороза и възпаления.

Според Harvard Health Publishing, около 1 милиард души по света страдат от недостатъчен прием на витамин D, който има съществено значение и за имунната система.

Преждевременно побеляване на косата

Макар генетиката да играе водеща роля при ранното побеляване, ниските нива на витамин B12 или мед могат да повлияят на производството на меланин – пигментът, който придава цвят на косата. Дефицитът на витамин B12 е свързан с неврологични и дерматологични проблеми, включително промени в цвета на косата.

Д-р Суд подчертава, че нито един от тези симптоми не е категоричен признак сам по себе си, но когато са налице трайно или в комбинация, трябва да се потърси консултация с лекар и да се направят нужните изследвания. Поддържането на балансирана диета, редовна физическа активност и внимание към сигналите на тялото са ключови за профилактиката на хранителните дефицити.

Допълнителни източници, включително World Health Organization и Mayo Clinic, потвърждават, че ранното откриване на недостиг на витамини и минерали може да предотврати сериозни усложнения в дългосрочен план.

Прочети цялата публикация