Защо сте уморени дори след 8 часа сън? Изненадващият отговор

Спите ли по 8 часа, но все още се чувствате уморени? Причината може да не е количеството часове, които спите, а качеството му. Какво е „качествен“ сън и защо е важен? Общоприетата норма от 7-9 часа сън за възрастни е само първата стъпка. Качеството на съня е много по-важно от неговата продължителност. Сънят ни се състои от няколко цикъла, всеки от които включва фази на сън с бързо движение на очите (REM) и бавни вълни (NREM). Именно по време на дълбоките фази на NREM съня се възстановява физическата сила, а по време на REM съня се случва психическото и емоционалното презареждане. Ако тези цикли са нарушени, дори 8 часа в леглото няма да дадат усещане за бодрост. Нередовен циркаден ритъм Телата ни работят по вътрешен 24-часов биологичен часовник, наречен циркаден ритъм. Ако си лягате и се събуждате по различно време, особено през уикендите, това нарушава ритъма ви. Мозъкът ви не знае кога да се подготви за сън и кога да се събуди. Това води до „социален часови...

Прочети цялата публикация