Професор обясни ползите от следобедната дрямка

Следобедната дрямка с продължителност около 30 минути дава възможност на мозъка да се възстанови, което води до повишена бодрост, съобщава Associated Press, позовавайки се на експертни мнения. Краткият сън подобрява ефективността на работата и други активности.

„Това е лесен и ефективен начин за бързо повишаване на бдителността, концентрацията, продуктивността, креативността и настроението“, заявява професор Джеймс Маас, дългогодишен преподавател в университет "Корнел" и изследовател на съня.

В книгата си „Сън за успех! Всичко, което трябва да знаете за съня, но сте твърде уморени, за да попитате“ (Sleep for Success! Everything You Must Know About Sleep But are Too Tired to Ask), той подчертава, че почти всички хора изпитват спад в енергията следобед. Това е резултат от циркадния ритъм на организма, който предизвиква два периода на сънливост в рамките на 24 часа - през нощта и между 14 и 16 часа.

По време на нощния сън хората преминават през няколко 90-минутни цикъла, включващи пет етапа от лек до дълбок сън, като най-дълбокият етап настъпва в средата на нощта. Дневният сън следва подобен цикъл, поради което Маас не препоръчва едночасови дрямки. Събуждането от дълбок сън може да отнеме до един час, за да се възстанови нормалното състояние на човек, поради т.нар. инерция на съня.

„Това е като да преминете в режим на ниска мощност за кратко, позволявайки на тялото да се възстанови“, обяснява Сара Медник, автор на книгата „Подремни! Промени живота си“ (Take a Nap! Change Your Life).

Експертите подчертават, че кратките дрямки не пречат на нощния сън, стига да не се случват твърде късно през деня. Те също така препоръчват този кратък сън да се извършва по едно и също време всеки ден.

Прочети цялата публикация